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Mostrando postagens de Setembro, 2018

Dieta e Rotina de Treinos

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Como todos bem sabem, estou malhando e fazendo uma boa dieta, minha rotina de treinamento se resume a: Terça: Esteira 5 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, malho a Abdômen e fortalecimento das Costas. Quinta: Batatas das pernas, Nádegas, Peitoral, Pernas, fortalecimento dos Punhos. Sábado: Esteira 10 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdômen e fortalecimento das Costas. Suplementos Como sabem não sou fã de anabolizante e decidi tomar hipercalórico e fazer uma boa dieta. Max Titanium 17500 de 3kg - paguei 54 reais Whey Protein - 1kg - paguei 68 reais Alimentação Minhas refeições são praticamente isso: Café da Manhã: 4 fatias de pão de forma integral, 2 ovos cozidos ou 1 omelete, 1 copo grande de leite com Nescau e 1 xícara de café Lanche da Manhã:  1 yogurte desnatado, 1 maçã ou pera e 2 torradas de pão integral Almoço:  Arroz integral, feijão, legumes, 2 fatias de peito de frango ou filé de peixe, salada de alface, tomate, suco natural Lanche da