Dieta e Rotina de Treinos
Como todos bem sabem, estou malhando e fazendo uma boa dieta, minha rotina de treinamento se resume a:
Terça: Esteira 5 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, malho a Abdômen e fortalecimento das Costas.
Quinta: Batatas das pernas, Nádegas, Peitoral, Pernas, fortalecimento dos Punhos.
Sábado: Esteira 10 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdômen e fortalecimento das Costas.
Suplementos
Como sabem não sou fã de anabolizante e decidi tomar hipercalórico e fazer uma boa dieta.
Max Titanium 17500 de 3kg - paguei 54 reais
Whey Protein - 1kg - paguei 68 reais
Alimentação
Minhas refeições são praticamente isso:
Café da Manhã:
4 fatias de pão de forma integral, 2 ovos cozidos ou 1 omelete, 1 copo grande de leite com Nescau e 1 xícara de café
Lanche da Manhã:
1 yogurte desnatado, 1 maçã ou pera e 2 torradas de pão integral
Almoço:
Arroz integral, feijão, legumes, 2 fatias de peito de frango ou filé de peixe, salada de alface, tomate, suco natural
Lanche da Tarde:
2 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 1 suco natural e batata doce
Jantar:
Arroz integral, feijão, legumes, 2 fatias de frango, salada
Antes de ir dormir:
1 copo grande de Whey Protein
Dá resultado, mas pra falar a verdade é muito ruim fazer dieta, não gosto muito, tem que ser regrado.
Resultados
Me sinto muito disposto, mais energia, menos preguiça e melhor respiração.
Essa é minha rotina de treinos e alimentação, estou tendo muito resultado com isso mas ser regrado é uma dificuldade muito grande, evito álcool.
Terça: Esteira 5 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, malho a Abdômen e fortalecimento das Costas.
Quinta: Batatas das pernas, Nádegas, Peitoral, Pernas, fortalecimento dos Punhos.
Sábado: Esteira 10 minutos, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdômen e fortalecimento das Costas.
Suplementos
Como sabem não sou fã de anabolizante e decidi tomar hipercalórico e fazer uma boa dieta.
Max Titanium 17500 de 3kg - paguei 54 reais
Whey Protein - 1kg - paguei 68 reais
Alimentação
Minhas refeições são praticamente isso:
Café da Manhã:
4 fatias de pão de forma integral, 2 ovos cozidos ou 1 omelete, 1 copo grande de leite com Nescau e 1 xícara de café
Lanche da Manhã:
1 yogurte desnatado, 1 maçã ou pera e 2 torradas de pão integral
Almoço:
Arroz integral, feijão, legumes, 2 fatias de peito de frango ou filé de peixe, salada de alface, tomate, suco natural
Lanche da Tarde:
2 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 1 suco natural e batata doce
Jantar:
Arroz integral, feijão, legumes, 2 fatias de frango, salada
Antes de ir dormir:
1 copo grande de Whey Protein
Dá resultado, mas pra falar a verdade é muito ruim fazer dieta, não gosto muito, tem que ser regrado.
Resultados
Me sinto muito disposto, mais energia, menos preguiça e melhor respiração.
Essa é minha rotina de treinos e alimentação, estou tendo muito resultado com isso mas ser regrado é uma dificuldade muito grande, evito álcool.
No futuro você terá mais grana, fama e um shape bonito.
ResponderExcluirSe segure porque vai chover novinhas na sua horta.
Isso ai saúde em primeiro lugar.